Блог врача-терапевта
Всем нам очень часто приходится обращаться к врачу терапевту. У вас температура или заболело горло – первый кого мы вызываем к себе на дом – это врач терапевт, который нас должен осмотреть, поставить диагноз и при необходимости выдать больничный лист.

Упражнения на разработку суставов

Для профилактики заболеваний суставов полезно делать упражнения.

Основное упражнение на разработку голеностопных суставов

Исходное положение: сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги.
Взять правую ступню в руки и начать вращать ее в голеностопном суставе сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении.
Выполнять это упражнение 2-3 минуты, вернуться в исходное положение и повторить аналогичное вращение с левой ступней.

Основное упражнение на разработку коленных суставов

Исходное положение: встать прямо, расставить ноги на полуторную ширину плеч. Слегка согнуть ноги в коленях и упереться в них ладонями. Круговыми движениями вращать коленные суставы сначало по часовой стрелке, а затем против.
Выполнять это упражнение 3-4 минуты.

Основное упражнение на разработку тазобедренных суставов

Исходное положение: встать прямо, расставить ноги на ширину плеч и положить ладони на
пояс.
Медленно всем корпусом повернуться направо, разворачивая ступни в ту же сторону, но не двигая их с места.
Сохранять такое положение несколько секунд, затем вернуться на исходную позицию и повторить упражнение, поворачиваясь в левую сторону. Выполнять упражнение 5 минут.